耳机已经成为现代生活的一部分，大量的学生和办公室工作人员使用随身音乐播放器，大部分是年青人，他们长时间地使用耳机，很多问题开始出现，人们开始注意如何更加健康使用耳机。

多数人没有意识到耳机对听力的损伤，可能的原因之一是使用者都非常年轻，普通人知道听力会随着年龄的增大逐渐下降，但对于耳机对听力的损害并不在意。耳机对听力的慢性损害可能会在40岁以后暴露出来。

耳机作为一个声源，非常靠近鼓膜，长期的不间断刺激会导致耳蜗毛细胞和螺旋神经损伤，导致噪声性耳聋和耳鸣。最不好的情况是，在嘈杂的环境中使用耳机，为了听清楚耳机内播放的音乐，使用者会不自主地调大音量，导致听力的损伤。

耳机本身不损伤听力。使用者不恰当的使用方法，才是导致听力损伤的原因。现在市场上有一种降噪耳机，可以消除环境的噪声。选择合适的耳机可以保护听力。

市场上主要有两种耳机，一种是开放型的，耳机发出的声音除了向耳道传送，也向四周发散。另一种是封闭型的，将外耳完全密封罩住或者是耳道内的耳机。在嘈杂的环境中，使用封闭型的耳机，容易隔绝外面的噪音，使用者可以使用更小的音量，不容易损伤听力。在安静的环境中，建议使用开放型的耳机，因为相比之下，封闭型的耳机对鼓膜的声压更大。因此，针对不同的声音环境选择合适的耳机非常重要。

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控制好音量

保护听力最重要的是调整到正确的音量。

　　（1）使用者记住安静时的音量大小，如果到嘈杂的环境中，不要把音量提高超过安静时的三分之一。

　　（2）对于开放式的耳机，播放声音时，仍然可以听清楚周围人交谈的声音，说明音量是安全的。对于封闭式耳机，摘去一个耳机，能听清楚周围他人交谈声音的耳机音量是安全的。

　　（3）60-60原则：音量控制在最大音量的60％以下，使用耳机不要超过60分钟。

　　（4）如果环境太吵，不要继续听，选择其它的活动。

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控制使用时间

持续使用不要超过1-2个小时。长时间使用耳机，会导致听觉疲劳，容易让使用者逐渐调高音量。有趣的是，大部分人无法区分85分贝和100分贝的声强差别，虽然后者更容易造成损伤。

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减少刺激音强的声音

 减少聆听声刺激强的音乐，如重低音和强高音的音乐。

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选择合适的耳机

根据英国的一项研究，长时间的使用耳机，因为缺乏声音传导的缓冲，会导致鼓膜的振动疲劳，导致内耳细胞的死亡。一般情况下，头戴式耳机比耳道式耳机好一些，前者经过外耳的缓冲。耳机是否符合自己的耳道？良好的匹配可以隔绝外面的噪声。在噪音环境下，使用降噪耳机。

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噪声环境不要用

环境声强在70分贝以下，对人体是没有很大的损害。但有一项研究显示，在安静环境下，耳机使用者在69分贝下聆听舒适，转移到65分贝噪音环境后，平均响度会被调到82分贝，有的会到95分贝。所以噪声环境，尽量不要使用耳机。

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跑步时不要听耳机

音乐的节奏会影响跑步的步伐，影响大脑的血流，使人更容易疲劳，另外跑步使，耳部血供减少，容易受声音损伤。有研究报告，有氧运动时戴耳机听响度高的音乐，声损伤的危险性翻倍。

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定期检测听力

强度相同的声音，不管是噪声还是美妙的音乐，对听力的损伤是相同的。人们往往会不自主地逃避难听的噪声，而不会受其伤害，但对好听的鼓声或者音乐，可能会被其吸引，长时间聆听，忽视它的响度而听力受损。

声损伤产生的听力下降，不一定是永久的，及早发现及早治疗可以显著降低损伤。声损伤可以是渐进的、累加的，常没有明显的征象。到医院听力检查是唯一能确定听力损伤的方法。经常听响亮音乐或者常暴露于强噪声者应定期检查听力。